Dlaczego intensywny trening EMS w porównaniu do zwykłych jednostajnie wykonywanych aktywności jest równie dobrą jak nie dużo lepszą opcją? Poniżej postaram się rozwiać wszelkie wątpliwości oraz odpowiedzieć na pytania naszych podopiecznych dlaczego tak faworyzuje wykonywanie treningu EMS. Ma niezastąpiony wkład w uzyskaniu odpowiedniej formy jeżeli jest odpowiednio wykonywany.
https://emswear.pl/trening-ems/
WSZYSTKO ODNOŚNI SIĘ DO SKRÓTU EPOC.
EPOC ten enigmatyczny skrót określa, zwiększoną powysiłkową konsumpcję tlenu potrzebną do powrót naszego organizmu do homeostazy przed wysiłkowej.
EPOC dużo mocniej nasila się po wykonaniu wysoko energetycznego treningu HIIT(interwałowego) czyli mocnego treningu oporowego lub intensywnego treningu EMS. W ogólnym 24 godzinnym ujęciu możemy spalić dużo więcej kcal przy minimalizowaniu ilości czasu przeznaczonego na trening w tym wypadku trening EMS. Pomimo tego, że interwały charakteryzowane są jako trening glikolityczny, czyli bazujący na spalaniu glikogenu mięśniowego, to dzięki wzrostowi i wielogodzinnym utrzymaniu się EPOC możemy zwiększyć naszą liczbę spalonych kcal od 400 – 950 kcal w zależności od możliwości naszego organizmu i jego aktualnych predyspozycji wysiłkowych oraz zdrowotnych. Tym samym jesteśmy w stanie spalać dużo większą ilość kalorii po treningu 20 minutowym niż 45 minutowym tzw aerobów.
Niestety, aby EPOC faktycznie działał tak skutecznie jak trening, musi być wykonany sumiennie i podnieść nasze tętno naprawdę wysoko (jak wysoko to sprawa indywidualna, ponieważ na spalanie dodatkowych kcal ma wpływ znacznie większa ilość składowych jak płeć, wiek ilość tkanki mięśniowej etc.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2347316
- Joseph Laforgia, Robert T. Withers, N. J. Shipp, and Christopher J. Gore. „Comparison of energy expenditure elevations after submaximal and supramaximal running.” Journal of Applied Physiology 82, no. 2(1997): 661-666.
- Cameron B. Williams, Jason G.E. Zelt, Laura N. Castellani, Jonathan P. Little, Mary E. Jung, David C. Wright, Michael E. Tschakovsky, and Brendon J.